Prep drill – Ground walking stand up
Instructions in English
- Goal of the exercise: to create strength in the quadriceps to learn how to get up from acrobatics
- Walk as on the video then lower the knees towards the ground by contracting the quadriceps well to go up
- Contract the glutes well to go up
- Help yourself with the impulse of your arms in the ground to get up
- During the ascent your thighs and shoulders must form a line (as in the video)
Instructions en français
- But de l’exercice : créer de la force dans les quadriceps pour apprendre à se relever des acrobaties
- Marcher comme sur la vidéo puis baissez les genoux vers le sol en contractant bien les quadriceps pour remonter
- Contractez bien les fessiers pour remonter
- Aider vous de l’impulsion de vos bras dans le sol pour vous relever
- Lors de la remontée vos cuisses et vos épaules doivent former une ligne (comme sur la vidéo)