Aú de Frente – Step 1

Instructions in English

• Purpose of the step: to become familiar with the change of axis on exiting the movement.
• Do a half-wheel in a controlled manner with a 90 degree angle at the hips.
• Spread your legs.
• Put control and attention on the first leg which lands in order to direct the landing towards the side plane (on the right on the video).
• Put strength and balance on the ground with the first leg.
• The rear leg (the last one to land) land beyond the axis and next to the first foot.
• The goal is to reach a static position at the end of the movement with both feet together (this position prepares for the descent into a sissy squat).

Instructions en français

• Objectif de l’étape : se familiariser avec le changement d’axe sur la sortie du mouvement.
• Faire une demi-roue de manière maîtrisée avec un angle de 90 degré au niveau des hanches.
• Ecarter bien les jambes.
• Mettre du contrôle et de l’attention sur la première jambe qui atterrit de façon à orienter l’atterrissage vers le plan de côté (à droite sur la vidéo).
• Mettre de la force et de l’équilibre au sol avec la première jambe.
• La jambe arrière (la dernière qui atterrit) vient se poser au delà de l’axe du mouvement et à côté du premier pied.
• Le but est d’arriver sur une position statique sur la fin du mouvement avec les deux pieds collés (cette position vient préparer la descente en sissy squat).