Aú de Frente – Step 2

Instructions in English

• Purpose of the step: to be able to associate the change of axis with a sissy squat.
• Same instructions as step 1 but go down in a half sissy-squat at the end of the movement.
• The knees guide the go down as if they were going to land in front of the feet.
• The glutes are contracted, the pelvis springs forward. This allows the descent to take place from the contraction of the quadriceps and the muscles surrounding the knee.
• Begin the descent by resting on the front of the feet and lifting the heels slightly.
• Keep the intention that the pelvis aligns with the knees and shoulders.

Instructions en français

• Objectif de l’étape : pouvoir associer le changement d’axe avec une descente en sissy squat.
• Mêmes consignes que l’étape 1 mais descendre en demi sissy-squat sur la fin du mouvement.
• Les genoux orientent la descente comme s’il allaient se poser devant les pieds.
• Les fessiers sont contractés, le bassin ressort vers l’avant. Cela permet à la descente de s’effectuer uniquement à partir de la contraction du quadriceps et des muscles environnants le genou.
• Amorcer la descente en se mettant en appui sur le devant des pieds et en soulevant légèrement les talons.
• Il faut garder l’intention que le bassin s’aligne avec les genoux et les épaules.macaco.