Purpose of the step: to be able to associate the change of axis with a sissy squat.
Same instructions as step 1 but go down in a half sissy-squat at the end of the movement.
The knees guide the go down as if they were going to land in front of the feet.
The glutes are contracted, the pelvis springs forward. This allows the descent to take place from the contraction of the quadriceps and the muscles surrounding the knee.
Begin the descent by resting on the front of the feet and lifting the heels slightly.
Keep the intention that the pelvis aligns with the knees and shoulders.
Instructions en français
Objectif de l’étape : pouvoir associer le changement d’axe avec une descente en sissy squat.
Mêmes consignes que l’étape 1 mais descendre en demi sissy-squat sur la fin du mouvement.
Les genoux orientent la descente comme s’il allaient se poser devant les pieds.
Les fessiers sont contractés, le bassin ressort vers l’avant. Cela permet à la descente de s’effectuer uniquement à partir de la contraction du quadriceps et des muscles environnants le genou.
Amorcer la descente en se mettant en appui sur le devant des pieds et en soulevant légèrement les talons.
Il faut garder l’intention que le bassin s’aligne avec les genoux et les épaules.macaco.