Credit : Drill learned in a first place with Martin Fiasche
Instructions in English
Purpose of the step: to become familiar with the “break” of the shoulder and the pelvis specific to the the Au de Frente.
Put your arm on the ground, make a first try by jumping, the back of the pelvis points towards the sky and you must land in the same starting position.
The arm remains straight and the shoulder of the arm on the ground is in a high position and well contracted.
For the second attempt, when you have to jump, your knees turn outwards and the front pelvis must now be towards the sky.
Throughout the movement, the arm remains straight.
The second arm is pointed skyward to maintain balance.
Maintain the final position for a few seconds with the pelvis well raised towards the sky.
Instructions en français
Objectif de l’étape : se familiariser avec le cassage au niveau de l’épaule et du bassin qu’on retrouve dans le Au de Frente.
Mettre votre bras au sol, effectuer un premier essai en sautant, l’arrière du bassin pointe vers le ciel et vous devez atterrir dans la même position de départ.
Le bras reste bien tendu et l’épaule du bras au sol est en position haute et bien contractée.
Pour le second essai, au moment où il faut sauter, vos genoux se tournent vers l’extérieur et le bassin avant doit se retrouver maintenant vers le ciel.
Pendant tout le mouvement, le bras reste bien tendu.
Le deuxième bras est pointé vers le ciel pour maintenir l’équilibre.
Maintenir la position finale quelques secondes avec le bassin bien relevé vers le ciel.