Same dynamic as the previous exercise except that the legs are bent and we don’t go back and forth.
Get into a squat position.
The distance between the hands is slightly larger than the width of your shoulders.
Kick your first leg vertically above your pelvis. It remains bent.
Just after the first leg is gone, the second also swings over the pelvis. It is also bent
As soon as your first leg has passed vertically, well above the pelvis, it immediately descends, pointing towards the ground and remains straight.
When this first leg begins the descent, the second unfolds and begins the descent, trying to stay straight.
Put strength on the front of your hands, at the front of your fingers to keep your balance when your legs are above your pelvis.
Perform the movement slowly with control.
Instructions en français
Même dynamique que l’exercice précédent sauf que les jambes sont pliées et nous ne faisons pas d’aller et de retour.
Mettez vous en position de squat.
L’écart des mains est légèrement supérieur à la largeur de vos épaules
Lancez votre première jambe à la verticale, au dessus de votre bassin. Celle-ci reste pliée pendant toute la traversée.
Juste après que la première jambe soit partie, la deuxième s’élance également au dessus du bassin. Celle-ci est aussi pliée.
Dès que votre première jambe est passée à la verticale, bien au dessus du bassin, elle redescend tout de suite en pointant vers le sol et elle est tendue.
Lorsque cette première jambe entame la descente, la deuxième se déplie et entame également la descente en essayant de rester tendue.
Mettez de la force sur l’avant de vos mains au niveau du devant de vos doigts pour garder l’équilibre lorsque vos jambes sont au dessus de votre bassin.