Cartwheel – Step 4

Instructions in English

• Same dynamic as the previous exercise except that the legs are bent and we don’t go back and forth.
• Get into a squat position.
• The distance between the hands is slightly larger than the width of your shoulders.
• Kick your first leg vertically above your pelvis. It remains bent.
• Just after the first leg is gone, the second also swings over the pelvis. It is also bent
• As soon as your first leg has passed vertically, well above the pelvis, it immediately descends, pointing towards the ground and remains straight.
• When this first leg begins the descent, the second unfolds and begins the descent, trying to stay straight.
• Put strength on the front of your hands, at the front of your fingers to keep your balance when your legs are above your pelvis.
• Perform the movement slowly with control.

Instructions en français

• Même dynamique que l’exercice précédent sauf que les jambes sont pliées et nous ne faisons pas d’aller et de retour.
• Mettez vous en position de squat.
• L’écart des mains est légèrement supérieur à la largeur de vos épaules
• Lancez votre première jambe à la verticale, au dessus de votre bassin. Celle-ci reste pliée pendant toute la traversée.
• Juste après que la première jambe soit partie, la deuxième s’élance également au dessus du bassin. Celle-ci est aussi pliée.
• Dès que votre première jambe est passée à la verticale, bien au dessus du bassin, elle redescend tout de suite en pointant vers le sol et elle est tendue.
• Lorsque cette première jambe entame la descente, la deuxième se déplie et entame également la descente en essayant de rester tendue.
• Mettez de la force sur l’avant de vos mains au niveau du devant de vos doigts pour garder l’équilibre lorsque vos jambes sont au dessus de votre bassin.
• Effectuez le mouvement lentement avec contrôle.