Chapéu de Couro – Step 1

Instructions in English

• Put yourself in a squat position.
• Put your arm on the ground and cross your leg on the same side in front of your second leg.
• Extend the front leg so that it lands in front, put weight on it.
• Raise your pelvis and extend your second arm in the air.
• Kick slowly with your back leg which is straight.

Instructions en français

• Se mettre en position de squat.
• Poser votre bras au sol et croisez la jambe du même côté devant votre seconde jambe.
• Tendez la jambe avant de façon à ce qu’elle se pose devant comme sur la vidéo. Mettez du poids dessus.
• Lever votre bassin et tendez votre second bras dans les airs.
• Donnez un kick lentement avec votre jambe arrière qui est bien tendue.