Macaco Em Pe – Step 1

Instructions in English

• If you train your right side:
• Take a step forward with the left foot then take another step forward with the right foot.
• Bring the left foot next to the right foot.
• Go down into a sissy squat in a controlled manner.
• Contract the glutes while descending, the knees pointing towards the ground in front of the feet.
• To maintain balance during the descent, prepare your right arm to land on the ground.
• Place your hand on the ground with control.
• The shoulder remains very high during the support on the ground.
• Then go back up using the impulse of your arm which pushes into the ground.
• To go up, your thighs remain contracted during the ascent.

Instructions en français

• Si vous entraînez votre côté droit :
• Avancer d’un pas avec le pied gauche puis faites un nouveau pas en avant avec le pied droit.
• Ramener le pied gauche à côté du pied droit.
• Descendez en Sissy squat de manière contrôlée.
• Contracter les fessiers en descendant, les genoux pointent vers le sol devant les pieds.
• Pour maintenir l’équilibre pendant la descente, préparer votre bras droit à se poser au sol.
• Poser votre main au sol avec contrôle.
• L’épaule reste bien haute lors de l’appui au sol.
• Remonter ensuite en vous aidant de l’impulsion de votre bras qui pousse dans le sol.
• Pour remonter, vos cuisses restent contractées lors de la remontée.