Macaco Em Pe – Step 2

Instructions in English

• Same instructions as the previous step except that:
• Once on the ground, you lift your leg opposite to the side of the macaco em pe you are working.
• Hold the position for 5 seconds.
• The hips remain high and seek to aim for the sky.
• Your arm in the air allows you to also maintain the overall balance of the position.
• Your shoulder from the arm to the ground is well contracted.
• Push well into the ground with your leg remaining on the ground.
• This step allows you to properly prepare the strength of your leg which remains on the ground during the macaco em pe.

Instructions en français

• Mêmes instructions que l’étape précédente sauf que :
• Une fois au sol, vous levez votre jambe opposée au côté du macaco em pe que vous travaillez.
• Maintenez la position 5 secondes.
• Les hanches restent hautes et cherchent à viser le ciel.
• Votre bras en l’air vous permet de maintenir aussi l’équilibre globale de la position.
• Votre épaule du bras au sol est bien contractée.
• Poussez bien dans le sol avec votre jambe restée au sol.
• Cette étape vous permet de bien préparer la force de votre jambe qui reste au sol lors du macaco em pe.