Macaco Em Pe – Step 5

Instructions in English

• For this step, work in parallel the secret drill provided in the training, chapter “Secret Drill”.
• Take one step with your left leg and then take another step with your right leg.
• When your right foot is on the ground, begin to go down on this supporting leg.
• Your right foot is well open outwards, this allows you to maintain balance.
• This support foot turns more outwards during the go down to arrive almost perpendicular to the starting axis.
• Maintain the position for 5 seconds with the other leg well straight, trying to keep the hip in the high position and trying to point as much as possible towards the sky.

Instructions en français

• Pour cette étape, travaillez en parallèle la secret drill fournie dans la formation, chapitre “Secret Drill”.
• Faites un pas avec votre jambe gauche puis faites un nouveau pas avec votre jambe droite.
• Lorsque votre pied droit est posé au sol, entamez la descente sur cette jambe d’appui.
• Votre pied droit est bien ouvert vers l’extérieur, cela vous permet de maintenir l’équilibre.
• Ce pied d’appui tourne davantage vers l’extérieur lors de la descente pour arriver presque perpendiculaire à l’axe de départ.
• Maintenir la position 5 secondes avec l’autre jambe bien tendue en essayant de garder la hanche en position haute et qui essaye de pointer au maximum vers le ciel.