Sit down. If you are working your macaco on the right, straighten your right leg and put your right hand on the ground. Your left leg is bent towards you.
If you work the macaco on the left, same instructions by reversing the positions.
The alignment of your hand on the ground does not completely follow the axis of your leg. It is turned a little bit inwards (towards the camera) by 20 to 30° so that the index finger points diagonally.
The shoulder of the arm on the ground is in a high position and well contracted during the movement.
Start the movement, the support comes only from the bent leg. It takes a bit of practice before you’re comfortable throwing it.
Keep the leg stretched at the start well stretched throughout the movement
Point the pelvis as far as possible towards the sky.
Help yourself with your arm in the air to launch the impulse.
Try to land as delicately as possible.
This step is very important, it allows you to build strength in your shoulder and understand the launch of your pelvis.
Instructions en français
S’installer assis. Si vous travaillez votre macaco à droite, tendez la jambe droite et poser votre main droite au sol. Votre jambe gauche est repliée vers vous.
Si vous travaillez le macaco à gauche, mêmes instructions en inversant les positions.
L’alignement de votre main au sol ne suit pas complètement l’axe de votre jambe. Elle est tournée un petit peu vers l’intérieur (vers la caméra) de 20 à 30° de façon à ce que l’index pointe vers la diagonale.
L’épaule du bras au sol est en position haute et bien contractée lors du mouvement.
Lancer le mouvement, l’appui vient uniquement de la jambe repliée. Cela demande un peu de pratique avant d’être à l’aise dans le lancé.
Garder la jambe tendue au départ bien tendue tout le long du mouvement
Pointer le bassin le plus possible vers le ciel.
Aider vous de votre bras en l’air pour lancer l’impulsion.
Essayer d’atterir le plus délicatement possible.
Cette étape est très importante, elle vous permet de construire de la force dans votre épaule et de comprendre le lancement de votre bassin.