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Macaco – Step 1

 
Instructions in English
  • Sit down. If you are working your macaco on the right, straighten your right leg and put your right hand on the ground. Your left leg is bent towards you.
  • If you work the macaco on the left, same instructions by reversing the positions.
  • The alignment of your hand on the ground does not completely follow the axis of your leg. It is turned a little bit inwards (towards the camera) by 20 to 30° so that the index finger points diagonally.
  • The shoulder of the arm on the ground is in a high position and well contracted during the movement.
  • Start the movement, the support comes only from the bent leg. It takes a bit of practice before you’re comfortable throwing it.
  • Keep the leg stretched at the start well stretched throughout the movement
  • Point the pelvis as far as possible towards the sky.
  • Help yourself with your arm in the air to launch the impulse.
  • Try to land as delicately as possible.
  • This step is very important, it allows you to build strength in your shoulder and understand the launch of your pelvis.
Instructions en français
  • S’installer assis. Si vous travaillez votre macaco à droite, tendez la jambe droite et poser votre main droite au sol. Votre jambe gauche est repliée vers vous.
  • Si vous travaillez le macaco à gauche, mêmes instructions en inversant les positions.
  • L’alignement de votre main au sol ne suit pas complètement l’axe de votre jambe. Elle est tournée un petit peu vers l’intérieur (vers la caméra) de 20 à 30° de façon à ce que l’index pointe vers la diagonale.
  • L’épaule du bras au sol est en position haute et bien contractée lors du mouvement.
  • Lancer le mouvement, l’appui vient uniquement de la jambe repliée. Cela demande un peu de pratique avant d’être à l’aise dans le lancé.
  • Garder la jambe tendue au départ bien tendue tout le long du mouvement
  • Pointer le bassin le plus possible vers le ciel.
  • Aider vous de votre bras en l’air pour lancer l’impulsion.
  • Essayer d’atterir le plus délicatement possible.
  • Cette étape est très importante, elle vous permet de construire de la force dans votre épaule et de comprendre le lancement de votre bassin.