Prep drill – Diagonal Stretch

Credit : Drill learned under the guidance of Movement Practice Paris

Instructions in English

• Purpose of the exercise: to create mobility on the diagonal lines of your body (the arched shapes found in softacrobatics)
• You are standing, your feet are turned outwards so as to create a 45 degree angle with your two feet
• Move one back leg back about one meter
• Your front foot opens more outwards, the foot is placed completely flat
• For the back foot, you are on the tip of the foot and not on the heel
• Slightly bend both legs to facilitate the descent
• Descend with your right arm if the front leg is the right
• Do 5 repetitions going down and up
• You try to touch the back of the knee, the shin or the heel of the leg that remains on the ground depending on your mobility
• Hold the last repetition 5 seconds

Instructions en français

• But de l’exercice : créer de la mobilité sur les lignes diagonales de votre corps (les formes en arche qu’on retrouve dans les softacrobaties)
• Vous êtes debout, vos pieds sont tournés vers l’extérieur de manière à créer un angle de 45 degré avec vos deux pieds
• Reculer une jambe arrière d’un mètre environ
• Votre pied avant s’ouvre d’avantage vers l’extérieur, le pied est posé entièrement à plat
• Pour le pied arrière, vous êtes sur la pointe du pied et non sur le talon
• Plier légèrement les deux jambes pour faciliter la descente
• Descender avec votre bras droit si la jambe avant est la droite
• Faites 5 répétitions en descendant et en remontant
• Vous essayez de toucher l’arrière du genou, le tibia ou le talon de la jambe restée au sol en fonction de votre mobilité
• Maintenez la dernière répétition 5 secondes