Prep drill – Ending position CONTRA lateral holding

Instructions in English

• Purpose of the exercise: develop strength in the contra landing position (the one for the Trezando and the Au Helicoptero)
• Squat
• Place your support arm on the ground behind you
• Raise the pelvis, do a small jump forward to create the right spacing between your legs and your arm
• Your second arm is in the air
• Solidify the position and start lifting your right leg if your right arm is on the ground and vice versa for the other side
• Put strength in the leg that remains on the ground
• Hold the pelvis high
• Your foot, which remains on the ground, is slightly inclined ourward to help maintain balance
• The shoulder of the support arm is well elevated
• Hold the position for 5 seconds

Instructions en français

• But de l’exercice : développer de la force dans la position d’atterissage contra (celle pour le Trezando et le Au Helicoptero)
• Mettez vous en squat
• Poser votre bras d’appui à l’arrière
• Lever le bassin, faites un petit saut en avant pour créer le bon espacement entre vos jambes et votre bras
• Votre deuxième bras est en l’air
• Solidifier la position et commencez à lever votre jambe droite si votre bras droit est au sol et inversemenet pour l’autre côté
• Mettez de la force dans la jambe restée au sol
• Maintenez le bassin bien haut
• Votre pied resté au sol est légèrement incliné pour facilier le maintien de l’équilibre
• L’épaule du bras d’appui est bien élevée
• Maintenez la position 5 secondes