Prep drill – Ending position CONTRA lateral holding
Instructions in English
- Purpose of the exercise: develop strength in the contra landing position (the one for the Trezando and the Au Helicoptero)
- Squat
- Place your support arm on the ground behind you
- Raise the pelvis, do a small jump forward to create the right spacing between your legs and your arm
- Your second arm is in the air
- Solidify the position and start lifting your right leg if your right arm is on the ground and vice versa for the other side
- Put strength in the leg that remains on the ground
- Hold the pelvis high
- Your foot, which remains on the ground, is slightly inclined ourward to help maintain balance
- The shoulder of the support arm is well elevated
- Hold the position for 5 seconds
Instructions en français
- But de l’exercice : développer de la force dans la position d’atterissage contra (celle pour le Trezando et le Au Helicoptero)
- Mettez vous en squat
- Poser votre bras d’appui à l’arrière
- Lever le bassin, faites un petit saut en avant pour créer le bon espacement entre vos jambes et votre bras
- Votre deuxième bras est en l’air
- Solidifier la position et commencez à lever votre jambe droite si votre bras droit est au sol et inversemenet pour l’autre côté
- Mettez de la force dans la jambe restée au sol
- Maintenez le bassin bien haut
- Votre pied resté au sol est légèrement incliné pour facilier le maintien de l’équilibre
- L’épaule du bras d’appui est bien élevée
- Maintenez la position 5 secondes