Prep drill – Ground walking stand up

Instructions in English

• Goal of the exercise: to create strength in the quadriceps to learn how to get up from acrobatics
• Walk as on the video then lower the knees towards the ground by contracting the quadriceps well to go up
• Contract the glutes well to go up
• Help yourself with the impulse of your arms in the ground to get up
• During the ascent your thighs and shoulders must form a line (as in the video)

Instructions en français

• But de l’exercice : créer de la force dans les quadriceps pour apprendre à se relever des acrobaties
• Marcher comme sur la vidéo puis baissez les genoux vers le sol en contractant bien les quadriceps pour remonter
• Contractez bien les fessiers pour remonter
• Aider vous de l’impulsion de vos bras dans le sol pour vous relever
• Lors de la remontée vos cuisses et vos épaules doivent former une ligne (comme sur la vidéo)