Prep drill – High bridge feet elevated

Credit : Drill learned under the guidance of Movement Practice Paris

Instructions in English

• Goal of the exercise: develop the mobility of your upper back as well as your shoulders
• Find a support surface in height such as a bench for example
• Put your hands at ear level as in the video
• Push up on your arms and on your legs
• The pelvis rises and pulls the whole body towards the sky
• Push well off your shoulders
• Push on your legs to further open your upper body and push it forward (right direction on the video)
• Maintain the position with maximum range of motion
• Go down gently putting strength and attention in your arms

Instructions en français

• But de l’exercice : développer la mobilité du haut de votre dos ainsi que de vos épaules
• Trouver une surface d’appui en hauteur comme un banc par exemple
• Mettez vos mains au niveau des oreilles comme sur la vidéo
• Poussez sur vos bras et sur vos jambes
• Le bassin se soulève et tire l’ensemble du corps vers le ciel
• Poussez bien sur vos épaules
• Poussez sur vos jambes afin d’ouvrir davantage le haut de votre corps et le pousser vers l’avant (direction droite sur la vidéo)
• Maintenez la position à amplitude de mobilité maximale
• Descendez délicatement en mettant de la force et de l’attention dans vos bras