Purpose of the exercise: To create enough strength in the supporting leg of the Macaco Em Pe or the landing leg of the Au de frente
You can also perform this exercise by reversing the legs in order to work the landing leg of the Trezando and the landing leg of the Au Helicoptero.
Equipment needed: a ring strap or rope that is suspended from a bar or a branch in height.
If you want to work your right side:
Grab your strap with your left hand.
Take a first step with your left leg.
Place your right foot forward and slightly tilted outward.
Put weight on your right leg by bending it to begin the descent.
Put weight on the strap so that you can descend gently and work on the strength of your supporting leg (the one remaining on the ground).
Place your right arm on the ground.
Drop weight on your strap to transfer the weight to your support leg.
Your second leg stays in the air.
Bring the second leg to the ground behind and get up by pulling on the strap.
Instructions en français
But de l’exercice : Créer suffisament de force dans la jambe d’appui du Macaco Em Pe ou d’atterissage du Au de frente
Vous pouvez effectuer également cet exercice en inversant les jambes afin de travailler la jambe d’atterrissage du Trezando et la jambe d’atterrissage du Au Helicoptero.
Matériel nécessaire : une sangle d’anneau ou corde qui est mise en suspension à partir d’une barre ou d’une branche en hauteur.
Si vous voulez travailler votre côté droit :
Attrapez votre sangle avec la main gauche.
Faites un premier pas avec votre jambe gauche.
Poser votre pied droit devant et légèrement incliné vers l’extérieur.
Mettez du poids sur votre jambe droite en la pliant afin d’amorcer la descente.
Mettez du poids sur la sangle de manière à pouvoir descendre délicatement et faire travailler la force de votre jambe d’appui (celle restée au sol).
Poser votre bras droit au sol.
Lâcher du poids sur votre sangle afin de transférer le poids sur votre jambe d’appui.
Votre deuxième jambe reste en l’air.
Ramener la deuxième jambe au sol derrière et relever vous en tirant sur la sangle.