Secret drill – Go down assisted – Step 1

Instructions in English

• Purpose of the exercise: To create enough strength in the supporting leg of the Macaco Em Pe or the landing leg of the Au de frente
• You can also perform this exercise by reversing the legs in order to work the landing leg of the Trezando and the landing leg of the Au Helicoptero.

Equipment needed: a ring strap or rope that is suspended from a bar or a branch in height.

• If you want to work your right side:
• Grab your strap with your left hand.
• Take a first step with your left leg.
• Place your right foot forward and slightly tilted outward.
• Put weight on your right leg by bending it to begin the descent.
• Put weight on the strap so that you can descend gently and work on the strength of your supporting leg (the one remaining on the ground).
• Place your right arm on the ground.
• Drop weight on your strap to transfer the weight to your support leg.
• Your second leg stays in the air.
• Bring the second leg to the ground behind and get up by pulling on the strap.

Instructions en français

• But de l’exercice : Créer suffisament de force dans la jambe d’appui du Macaco Em Pe ou d’atterissage du Au de frente
• Vous pouvez effectuer également cet exercice en inversant les jambes afin de travailler la jambe d’atterrissage du Trezando et la jambe d’atterrissage du Au Helicoptero.

Matériel nécessaire : une sangle d’anneau ou corde qui est mise en suspension à partir d’une barre ou d’une branche en hauteur.

• Si vous voulez travailler votre côté droit :
• Attrapez votre sangle avec la main gauche.
• Faites un premier pas avec votre jambe gauche.
• Poser votre pied droit devant et légèrement incliné vers l’extérieur.
• Mettez du poids sur votre jambe droite en la pliant afin d’amorcer la descente.
• Mettez du poids sur la sangle de manière à pouvoir descendre délicatement et faire travailler la force de votre jambe d’appui (celle restée au sol).
• Poser votre bras droit au sol.
• Lâcher du poids sur votre sangle afin de transférer le poids sur votre jambe d’appui.
• Votre deuxième jambe reste en l’air.
• Ramener la deuxième jambe au sol derrière et relever vous en tirant sur la sangle.