Trezando – Step 3

Instructions in English

• Same instructions as step 1 except that :
• Do the placement of the feet and hands dynamically.
• The raising the rear leg quickly follows the placement of the supports and seeks the diagonal more as if it were to land behind.
• At the same time it gets up, create a jump with the leg remaining on the ground.
• In the air, quickly break the pelvis (as in the video), the shoulder remains in a high position and well contracted.
• Put your two feet on the ground, the upper body is turned towards the camera.
• The hips are in a high position.
• Hold the position for 5 sec.
• If you can, go up in Sissy squat at the end (optional).

Instructions en français

• Mêmes instructions que l’étape 1 sauf que :
• Vous effectuez le placement des pieds et des mains de manière dynamique.
• La levée de la jambe arrière suit rapidement le placement des appuis et va chercher davantage la diagonale comme si elle devait aller se poser derrière.
• Au même moment où elle se lève, créez un saut avec la jambe restée au sol.
• En l’air, cassez rapidement le bassin (comme sur la vidéo), l’épaule reste bien en position haute et bien contractée.
• Poser vos deux pieds au sol, le haut du corps est tourné vers la caméra.
• Les hanches sont en position haute.
• Maintenez la position 5 sec.
• Si vous le pouvez, remontez en Sissy squat à la fin (facultatif).