Instructions du cours gratuit

Bienvenue dans le cours gratuit pour apprendre les bases des Softacrobaties

Et merci pour l’intérêt que vous portez à mon travail 🙂

Dans ce cours, vous trouverez 3 tutoriels pour 3 mouvements différents : la Cartwheel, le Chapéu de Couro et la Star.

Vous trouverez également un échauffement type avant de commencer votre session.

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Comment s’entraîner pour ces 3 mouvements ?

L’architecture de base que je recommande pour votre session d’entraînement est :

Échauffez-vous et travaillez sur les 3 mouvements l’un après l’autre dans la même session.

L’idée est de pratiquer deux (min) ou trois (max) sessions par semaine.

Dans votre première session, essayez l’Étape 1 de chaque mouvement. Si vous êtes assez à l’aise avec cette étape, vous pouvez passer à la suivante.

Ensuite, l’idée est de faire 15 répétitions de l’étape choisi. Vous alternez une répétition de votre côté droit et une de votre côté gauche. Une fois toutes les répétitions effectuées, faites une à deux répétitions de l’étape suivante dans un esprit d’exploration. Après avoir travaillé la première Softacrobatie, entraînez-vous sur la deuxième softacrobatie.

Un exemple de session donnerait :

0. Échauffement

A1. Cartwheel – Étape 2 – 15 répétitions / côté
A2. Cartwheel – Étape 3 – 2 répétitions / chaque côté dans une humeur ludique et exploratrice

Cette partie de l’entraînement (A2) est importante car elle crée ce que j’appelle un effet “d’amorçage”. Votre corps sera mieux préparé lorsque vous travaillerez par exemple l’étape 3. Pour créer cet amorçage, vous devez pratiquer ces deux répétitions sans pression mentale et dans un état d’esprit ludique détaché de la bonne forme ou non.

B1. Chapéu de Couro – Étape 2 -15 répétitions / chaque côté
B2. Chapéu de Couro – Étape 3 – 2 répétitions / chaque côté dans un état d’esprit ludique et exploratoire (EFFET D’AMORCAGE)

C1. Chapéu de Couro – Étape 2 -15 répétitions / chaque côté
C2. Chapéu de Couro – Étape 3 – 2 répétitions / chaque côté dans un état d’esprit ludique et exploratoire (EFFET D’ARMORCAGE)

Quand travailler sur l’étape suivante ?

Je recommande de travailler sur une étape pendant au moins 4 sessions avant de passer à la suivante.

Une fois ces 4 sessions terminées, vous passez à l’étape suivante si vous êtes suffisamment à l’aise. Si vous n’êtes toujours pas à l’aise après 4 sessions, votre corps n’est pas encore prêt et a besoin de plus de répétitions pour maîtriser l’étape.

Ma méthode est conçue pour rendre l’apprentissage sûr et contrôlé.

Bonne pratique 🙂

Patience et consistance :)! 

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous souhaitez des retours spécifiques.

Steven

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