Go down assisted – Étape 1

Go down assisted – Étape 1 – Instructions

Équipement nécessaire : une sangle d’anneau ou une corde suspendue à une barre ou à une branche.

1. Si vous voulez par exemple travailler votre côté droit :
2. Attrapez la sangle avec votre main gauche.
3. Faites un premier pas avec votre jambe gauche.
4. Placez votre pied droit vers l’avant et tournez-le vers l’extérieur.
5. Mettez du poids sur votre jambe droite en la pliant pour commencer à descendre.
6. Mettez du poids sur la sangle afin de pouvoir descendre et mettre au travail votre jambe de soutien (droite dans la vidéo).
7. Placez votre bras droit sur le sol.
8. Mettez progressivement moins de poids sur la sangle pour transférer le poids sur votre jambe de soutien. Pour cette étape, il s’agit de garder un ratio de 50/50 entre la sangle et la jambe.
9. Votre deuxième jambe reste en l’air.
10. Amenez la deuxième jambe au sol derrière l’autre pour vous relever en tirant sur la sangle.
11. 10 répétitions / chaque côté x 3 séries
12. 90 secondes de repos entre les séries

Buts de cet exercice

• Pour créer suffisamment de force dans la jambe de soutien du Macaco Em Pé ou la jambe d’atterrissage de l’Au de Frente.

• Vous pouvez également effectuer cet exercice en inversant les jambes afin de travailler la jambe d’atterrissage du Reversao et la jambe d’atterrissage de l’Helicoptero.